Bien-être

Faites de l'exercice au bureau

Tous ces petits exercices vont non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi votre moral. Alors ne vous en privez pas.

Auteur : samedi 29 mars 2014 02:38

Vous pouvez même pratiquer jusque devant votre ordinateur. Et si vous y passez des heures, le résultat peut devenir spectaculaire !

Voici donc 10 petits mouvements qui vous feront le plus grand bien :

1) Faites d’une pierre deux coups : assouplissez et renforcez vos chevilles tout en aidant le sang à circuler dans vos jambes. Pour cela, tendez vos jambes et faites des petits moulinets avec vos chevilles, dans un sens et dans l’autre.

2) Étirez et décontractez vos mollets : posez vos pieds à plat sur le sol, puis levez successivement la pointe des pieds et les talons. Tenez chaque position durant cinq secondes et répétez ce mouvement cinq fois de suite.

3) Prenez soin de vos poignets : des heures de clavier les mettent à rude épreuve. Aussi, toutes les heures, pensez à leur accorder une petite séance de relaxation : massez doucement vos poignets par petites pressions de la main, puis effectuez plusieurs rotations dans chaque sens.

4) Musclez vos fessiers : ne les laissez pas s’affaisser sous votre poids. Contractez-les l’un après l’autre une bonne vingtaine de fois toutes les 20 minutes.

5) Travaillez vos abdos : c’est là que se manifestent les premiers signes de surpoids, et c’est donc là qu’il faut agir. Effectuez d’abord une série de 10 contractions très rapides pour augmenter leur tonicité, puis contractez-vous le plus longtemps possible… Respirez ensuite un grand coup, et recommencez dans 30 minutes.

6) Fortifiez vos cuisses : levez lentement votre pied à 20 cm au-dessus du sol, puis étendez votre jambe à l’horizontale et gardez cette position durant une dizaine de secondes. Ensuite, tout aussi lentement, repliez votre jambe et enfin reposez votre pied …avant de passer à l’autre.

7) Tonifiez vos bras et votre torse : placez vos main sous votre bureau et tentez de le soulever d’un simple centimètre durant 5 secondes. Puis posez les mains sur votre bureau et essayez de vous soulever uniquement par ce moyen. Excellent pour vos biceps, triceps et pectoraux.

8) Levez-vous toutes les ½ heures : ne restez pas assis en permanence. Mettez-vous debout dès que vous en avez l’occasion – par exemple pour téléphoner ou tout simplement réfléchir. En plus, vous délasserez vos yeux !

9) Étirez votre colonne vertébrale : n’attendez pas d’avoir mal au dos pour prendre la bonne position ! Vous devez impérativement vous tenir droit, du bas du dos jusqu’aux cervicales. Pour vous étirer, portez vos épaules vers l’arrière tout en inspirant profondément. Puis ramenez-les vers l’avant en expirant. Vous verrez, cela fait un bien fou.

10) Relaxez-vous et oxygénez-vous en contrôlant votre respiration : inspirez profondément mais lentement – pendant plus de 5 secondes. Puis gardez l’air dans vos poumons au moins 3 secondes. Expirez ensuite tout aussi lentement. Et attendez 3 secondes avant de recommencer à inspirer.

 Une dernière chose : pensez à bien vous hydrater - 1,5 litres d’eau par jour minimum.

Publié dans : santé sport

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