Bien-être

Les incroyables bienfaits du saut à la corde

Sauter à la corde est l’un des exercices cardiovasculaires les plus complets que l’on puisse pratiquer

Auteur : mardi 29 août 2017 08:33

Cette activité simple qui semble être un jeu d’enfants peut vous maintenir en bonne forme et augmenter considérablement votre résistance physique.

De plus, c’est le complément idéal de certains sports ou de programmes d’exercices.

Sauter à la corde, un exercice cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires sont très importants pour conserver une bonne santé physique. Dans ce cas, sauter à la corde augmente la fréquence cardiaque, tout comme la marche, la course, le fait de monter et de descendre des escaliers, et le vélo.

Coordination et mouvement

Si vous sautiez à la corde lorsque vous étiez enfant, vous devez vous souvenir que cet exercice exige de la coordination et du mouvement.

Tout d’abord, il est conseillé de pratiquer les mouvements de pieds et de bras séparés.
Commencez par prendre la corde dans une main et par joindre vos deux pieds.
Bougez la corde en rythme sur le côté et sautez quand elle se rapproche de vos pieds.

6 bienfaits du saut à la corde que vous ne connaissiez peut-être pas

Sauter à la corde est simple, économique et apporte de nombreux bienfaits. Les voici :

1. Tonifier les muscles

Quand vous sautez à la corde, tous les muscles de votre corps travaillent, en commençant par le groupe musculaire central, les supérieurs et les inférieurs.

De même, les abdominaux sont également contractés par la force des sauts.

2. Améliorer la circulation sanguine

Le mouvement que l’on fait quand on saute à la corde a des bienfaits directs sur le système circulatoire.

Le cœur travaille pour accomplir efficacement le pompage du sang dans tout le corps.

3. Augmenter la capacité pulmonaire

Lorsqu’on saute à la corde, nos poumons reçoivent plus d’air, ce qui aide dans les cas de problèmes respiratoires.

De même, nous améliorons notre résistance physique, ce qui permet de faire du sport plus longtemps, sans trop nous fatiguer.

4. Brûler des calories

Sauter à la corde pendant seulement 30 minutes brûle, approximativement, 400 calories ainsi que les graisses de tout le corps. Cela fait de cet exercice un grand allié lorsqu’on veut perdre du poids.

5. Éliminer des toxines

Quand nous sautons à la corde, nous expulsons les toxines de notre corps via la transpiration. Cela permet de régénérer les cellules et que notre corps fonctionne de manière optimale.

6. Éviter le stress et améliorer l’activité cérébrale

Même si cela n’a pas été démontré scientifiquement, on dit que la coordination nécessaire pour sauter à la corde crée de nouvelles connexions neuronales.

Cela génère une mentalité positive qui augmente les possibilité d’avoir une meilleure qualité de vie.

Conseils pour sauter à la corde

Même si sauter à la corde est un exercice facile, il faut tout de même prendre quelques précautions pour éviter l’impact sur les articulations.

Au moment de commencer, le mieux est de faire quelques étirements. Commencez avec des sauts doux et des temps courts. Ensuite, vous serez capable de sauter plus rapidement et pendant plus longtemps.

Si vous n’êtes pas en forme, il est normal que vous vous sentiez fatigué. Mieux vaut augmenter le temps d’effort physique petit à petit pour gagner en résistance progressivement.

Autre conseil : vous pouvez alterner le saut à la corde et un programme d’exercices de faible intensité. Cela peut être des exercices aérobics ou des poids légers. Cela vous permettra de sauter à la corde plus longtemps.

Sans aucun doute, cet exercice est l’un des meilleurs que vous puissiez faire ou intégrer au programme que vous avez déjà.

Publié dans : santé sport Saut à la corde

Fil d'actualité



Compétitions

Sélectionner

Sondage

Archive

Quel est votre pronostic pour le Clasico français entre l’OM et le PSG ?

Retrouvez le meilleur de notre communauté

Dossiers

Liste
10:11 | 2017-08-04 PSG : Neymar, 10 dates-clés dans sa carrière

À 25 ans, l'étoile montante du foot possède déjà une carrière bien remplie. La preuve en 10 instants charnières du désormais plus cher joueur de l'histoire.

14:21 | 2017-03-25 Leicester City : Claudio Ranieri, la gloire puis la chute en 10 dates

En un an demi sur le banc de Leicester, Claudio Ranieri a tout connu.

09:56 | 2017-01-01 Les 10 matches qui nous ont scotchés en 2016

Les 10 matches qui nous ont scotchés en 2016

11:26 | 2016-12-08 A Manchester City, la percée des jeunes va entraîner la saison des soldes

A Manchester City, la percée des jeunes va entraîner la saison des soldes

Edition PDF

N° 3883 23/10/2017

Archive

Année
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
Mois
Jour
Voir