Bien-être

Des conseils simples pour renforcer votre coeur

Le cœur est le muscle le plus important que nous avons. De lui, dépend la vie de tout être humain, et il est normal et conseillé de savoir comment en prendre soin

Auteur : lundi 14 août 2017 10:46

Renforcer votre cœur demande plusieurs types d’efforts

Pour renforcer votre cœur, il ne suffit pas de s’occuper d’une partie de votre vie et de négliger le reste.

Cela signifie que, si vous n’avez qu’un bon régime alimentaire mais que vous ne faites pas d’exercices, vous pouvez souffrir d’un problème à tout moment.

L’idéal est de vous forcer un peu dans tous les domaines. Peut-être qu’au début, ce sera un peu difficile, mais ensuite, ce sera normal et cela fera partie de votre vie. Vous n’aurez plus besoin de faire d’efforts !

Voici les principales astuces pour renforcer le cœur :

1. Consommez des aliments riches en calcium

Il est préférable d’obtenir le calcium directement des aliments plutôt que grâce à des compléments alimentaires.

Pour augmenter votre ingestion de ce minéral, vous pouvez ajouter à votre régime les aliments suivants :

- Légumes (épinards, chou frisé, roquette, brocoli)
- Fromage faible en graisses
- Soja et dérivés
- Haricots blancs
- Amandes
- Figues
- Graines de sésame
- Saumon

2. N’oubliez pas les antioxydants

Les antioxydants sont aussi nécessaires pour l’organisme en général que pour le cœur.

Ravitaillez-vous en quantités suffisantes et réduisez vos risques de souffrir d’un accident vasculaire cérébral.

Vous en obtiendrez dans les aliments suivants :

- Les baies
- Le thé vert
- Les fruits
- Les légumes
- Le chocolat noir
- Les artichauts
- Les lentilles
- Les pommes

3. Testez le régime méditerranéen

Il existe plusieurs types de régimes dans le monde entier mais le méditerranéen est l’un des préférés pour renforcer le cœur.

Il se base justement sur les aliments conseillés pour obtenir les nutriments vitaux. Parmi les aliments de ce régime, on trouve :

- Les légumes et fruits de saison
- Les sources de graisse saine, comme l’huile d’olive
- Les fruits secs
- Les protéines du poisson ou de certaines viandes (mouton, poulet, dinde etc.)

Ne passez pas à côté de : 5 masques à l’huile d’olive pour faire du bien à votre peau chez vous

4. Les herbes et épices pour cuisiner

L’usage des épices permet de remplacer le sel de table pendant la cuisson, ce qui réduit le risque d’hypertension artérielle.

Les herbes qui contiennent le plus d’antioxydants sont les suivantes :

- L’origan
- L’aneth frais
- Le thym
- Le romarin
- La menthe

Vous pouvez aussi profiter de ces herbes et épices pour apporter une touche nouvelle et plus exotique à vos recettes.

Vous pouvez remplacer vos plats préférés mais peu sains par ces versions beaucoup plus saines.

Par exemple, vous pouvez faire des pommes de terre au four et assaisonnées à l’aneth pour éviter les frites riches en graisses saturées et en conservateurs.

5. Augmentez votre consommation de potassium

Consommer suffisamment de potassium réduit les risques de souffrir de complications cardiaques. Pour renforcer votre cœur, le mieux est de consommer des sources naturelles de potassium :

- La banane
- Le brocoli
- La pomme de terre
- La tomate
- La courge
- L’abricot

6. Faire suffisamment d’exercices

Rester actif vous aidera à renforcer votre cœur, à être en meilleure santé et avec une meilleure résistance cardiovasculaire. Tout cela entraîne une réduction considérable du risque de crise cardiaque.

Parmi les exercices recommandés, on trouve la marche et la course. Il faut au moins le faire pendant 30 minutes et trois fois par semaine. Mais vous pouvez augmenter votre quantité de sport comme vous le souhaitez.

Si vous détestez le sport et que vous ne supportez pas de faire la même activité pendant plusieurs semaines, ajoutez plusieurs types de sport.

Pensez que chaque activité aide des zones déterminées de votre corps et le mieux est de les associer pour stimuler les résultats. Essayez avec :

- Le yoga
- La natation
- L’athlétisme
- Les étirements
- La marche

7. Mangez des noix

Les noix sont riches en antioxydants et offrent de plus grands bienfaits au cœur que d’autres fruits secs comme les amandes, les cacahuètes et les pistaches.

Nous vous recommandons de consommer une poignée de noix chaque jour (entre 5 et 8 noix).

Pour profiter de ses bienfaits, consommez-les avec d’autres produits, comme l’avoine ou les fruits. Souvenez-vous que vous pouvez vous préparer des barres de céréales maison. Elles sont excellentes à consommer chaque jour.

8. Travaillez pour être heureux-ses

Une personne qui est tout le temps stressée et qui est toujours au bord de la crise à cause de ses obligations a un cœur tendu et tout le temps sur le fil.

Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours être heureux-se, mais il ne faut pas non plus se focaliser systématiquement sur le négatif.

Octroyez-vous du temps pour sortir avec vos amis, pour faire des activités amusantes avec votre famille et avoir de bonnes relations sexuelles avec votre partenaire. Tout cela vous donnera des relations saines et aidera à renforcer votre cœur.

9. Éliminez les choses négatives de votre vie pour renforcer votre cœur

Il est important de :

- Réduire votre consommation de malbouffe
- Réduire vos niveaux de stress
- Oublier la sédentarité et éviter le surpoids

Pour atteindre cet objectif, faites des changements dans votre régime alimentaire en ajoutant les aliments mentionnés précédemment.

Mettez en pratique ces conseils et vous verrez qu’en peu de temps, vos problèmes de cœur disparaîtront.

Publié dans : santé Coeur

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