Bien-être

Comment soulager les jambes fatiguées ?

Les causes principales des jambes lourdes sont les problèmes circulatoires, c’est à dire lorsque le sang ne peut pas retourner au coeur et qu’il est retenu dans les mollets ou les chevilles

Auteur : mardi 20 décembre 2016 08:47

Les symptômes de ce problème sont :

- La sensation de lourdeur.
- La fatigue quand on est debout.
- Le gonflement au niveau des extrémités inférieures.
- Les crampes.
- Les démangeaisons.
- L’engourdissement.

Les jambes fatiguées est un mal qui peut déclencher diverses pathologies, comme par exemple :

- Les oedèmes
- Les dermatites
- Les varices
- Les phlébites
- Les embolies pulmonaires
- La rétention d’eau

Les habitudes à prendre pour soulager les jambes fatiguées

Si vous souffrez de jambes fatiguées ou lourdes plusieurs fois par semaine, vous avez peut-être besoin de consulter un médecin. Vous pouvez également compléter n’importe quel traitement avec des habitudes saines.

Evitez de passer trop de temps dans la même position

Si vous travaillez assis ou debout sans bouger, changer de position de temps en temps. Par exemple, si vous passez toute la journée devant votre ordinateur, vous pouvez vous lever et faire quelques pas autour du bureau.

Si vous êtes continuellement debout, essayez de vous asseoir dès que vous en avez la possibilité.

Ne croisez pas les jambes et essayez de garder toujours les pieds bien appuyés sur le sol. Evitez les talons ou les chaussures très serrées.

Soulevez vos jambes pendant la journée

L’idéal est de soulever ses jambes et ses pieds plusieurs fois dans la journée, ou de le faire dès que vous arrivez chez vous. L’idée est qu’ils se trouvent au-dessus du coeur.

Vous pouvez vous allonger sur le lit et élever les jambes en appuyant les talons contre le mur. Quand vous dormez, mettez un coussin sous vos mollets.

Ne vous exposez pas à la chaleur

Voici certaines mauvaises habitudes qui nuisent aux jambes fatiguées :

- S’allonger au soleil pendant longtemps
- Aller dans un sauna ou dans un spa.
- Aller dans un jacuzzi ou dans une piscine climatisée.
- Se doucher avec de l’eau trop chaude.
- Mettre le chauffage trop fort.
- Utiliser des vêtements trop chauds (ou des draps).

Ne buvez pas d’alcool et ne fumez pas

Les boissons alcoolisées dilatent et contractent les veines, en les rendant plus perméables, et elles causent le gonflement des jambes. D’autre part, le tabac altère la santé des veines et des artères.

Perdez du poids

Les kilos en trop empirent la situation et empêchent le sang de circuler comme il le devrait.

Si vous souffrez d’obésité, il serait bon de commencer un régime sain, non seulement pour réduire le syndrome des jambes fatiguées mais aussi pour une question de santé générale.

Exercices pour les jambes fatiguées

Les exercices sont très importants pour réduire les problèmes circulatoires et donc les jambes lourdes. Parmi les meilleurs, on trouve :

Marcher sur la pointe des pieds

Enlevez vos chaussures et marchez sur la pointe des pieds avec vos chaussettes (ou avec des bas de contention). Levez vos talons le plus haut possible et pliez un peu les genoux.

La position flamant rose

Mettez la plante d’un pied sur le côté de la jambe opposée (pour former un angle droit). Maintenez la posture pendant quelques secondes et changez de jambe. Si vous avez le courage, faites-le sur la pointe des pieds.

Ouvrez et fermez les jambes

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de sol (vous pouvez aussi le faire sur le lit). Levez les jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol. Ouvrez et fermez-les comme des ciseaux plusieurs fois.

Pédalez

Allongé, enroulez vos jambes vers la poitrine et faites des mouvements de pédalier comme si vous étiez en train de faire du vélo. Réalisez cet exercice pendant quelques minutes avec les deux jambes et reposez-vous.

Publié dans : santé

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