Bien-être

Ces impératifs à appliquer pour avoir un coeur sain

Pratiquer une activité physique modérée, au moins trois heures par semaine est fondamental pour maintenir notre cœur en bonne santé et réduire le risque de souffrir de maladies coronaires

Auteur : dimanche 26 février 2017 08:19

Le coeur est le muscle le plus important du corps et nous n’en prenons pas forcément soin comme il le faudrait jusqu’à ce que quelque chose commence à ne plus fonctionner.

Les maladies cardiaques sont l’une des principales causes de mort dans le monde entier. Pour les éviter nous vous recommandons de garder un cœur sain.

Astuce pour avoir un cœur sain

Soyez attentif aux conseils suivants :

1. Ayez une alimentation équilibrée

Ici il ne s’agit pas de d’éliminer à jamais les farines, les aliments frits ou les sucres, ou de commencer une alimentation végétarienne, mais de combiner les aliments que nous ingérons.

Nous devons éviter l’abus de graisses saturées et de produits manufacturés, car c’est directement proportionnel aux risques de souffrir de problèmes cardiaques.

Faire attention à la consommation de sel, de viande rouge et de viennoiseries est fondamental.

D’autre part, ajouter plus de fruits et de légumes à notre alimentation nous permettra de profiter non seulement d’un cœur sain, mais également des autres organes en parfait état de fonctionnement.

2. Faites de l’exercice

Le sédentarisme est l’un des principaux facteurs de risques de maladies coronaires.

Le sport, en revanche, apporte de nombreux bienfaits (entre autre la perte de poids, prévenir l’artériosclérose et réduire le cholestérol et le sucre dans le sang).

Pour les adultes, on recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine (ou 75 minutes si l’exercice est intense).

Les disciplines idéales sont celles aérobiques : marcher énergiquement, faire du vélo, nager ou courir.

3. Consommez des en-cas sains

Que vous soyez chez vous ou au bureau, essayez de changer cette habitude qui vous fait choisir des aliments peu sains entre les repas.

En milieu de matinée n’optez pas pour un café au lait avec des viennoiseries, mais pour un yaourt avec des céréales ou un fruit.

Quand vous rentrez du travail, au lieu de vous mettre dans votre canapé avec un paquet de chips, prenez plutôt des graines de tournesol ou des amandes.

Les en-cas sains n’ont aucune raison d’être ennuyants ou sans saveur.

4. Réduisez le stress

Il est évident que la relation entre les nerfs et l’anxiété et les problèmes cardiaques est très étroite.

Certaines personnes sont plus enclines à souffrir de stress ou à se laisser emporter par des pensées négatives. Si vous en faites partie, vous avez un besoin urgent d’une technique de relaxation.

5. Ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool

Le tabac possède de nombreux agents dangereux qui, en plus de provoquer le cancer du poumon ou de l’œsophage, ont un effet nocif sur le cœur, les veines et les artères.

La fumée de cigarette augmente les possibilités de souffrir de thrombose et réduit l’irrigation sanguine.

Quant à la consommation d’alcool, surtout en excès, elle engendre de graves problèmes de cœur.

L’apparition de maladies cardiovasculaires est largement liée à l’abus d’alcool.

6. Maintenez votre poids idéal

L’obésité et le surpoids sont liés à divers problèmes cardiaques.

L’indice de masse corporelle est une preuve qui peut vous aider pour que vous sachiez exactement combien de kilos ou de centimètres vous devez perdre (bien que ce ne soit pas la seule méthode possible).

Avec le simple fait de perdre 10% de notre poids corporel, la pression sanguine se régule et les artères sont plus saines.

7. Dormez suffisamment

Combien d’heures seraient suffisantes ? Tout dépend de chaque personne, mais l’on estime qu’entre 6 et 8 heures sont idéales pour un(e) jeune adulte.

Avoir de bonnes habitudes de sommeil est bénéfique pour notre cœur, car cela réduit le risque de souffrir de tachycardie ou de crises cardiaques.

Publié dans : santé Coeur Alimentation

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