Bien-être

Ces habitudes simples à prendre pour perdre du poids

Perdre du poids n’est pas une tâche simple et même s’il y a beaucoup d’habitudes qui permettent de le faire, elles ne se prennent pas facilement du jour au lendemain

Auteur : mardi 25 avril 2017 08:17

Il existe des régimes qui promettent des résultats incroyables en quelques jours, mais le mieux est quand même de les mettre en place de façon progressive sans exposer la santé à des effets indésirables.

1. Placez des aliments sains devant vos yeux

Placer des aliments sains à portée d’yeux permet d’améliorer les habitudes quotidiennes lorsqu’on souhaite perdre des kilos de manière sûre.

Mettre des fruits et des légumes sur la table, ou avoir à portée de main une poignée de fruits secs, réduit la tendance à consommer des apéritifs riches en calories comme les fritures et les aliments sucrés.

2. Utilisez de petites assiettes

Même si pour certains cela semble une habitude bête, l’usage de petites assiettes est assez utile quand on veut contrôler les calories des repas principaux.

Les portions que l’on sert dans ces assiettes sont plus petites et puisqu’elles occupent tout l’espace, le cerveau pense qu’elles sont suffisantes pour se rassasier. 

3. Augmenter la consommation de fruits et de légumes

La consommation quotidienne de 5 ou 6 portions de fruits et de légumes crus est d’une grande aide pour soutenir les processus qui se chargent d’éliminer l’excès de graisses.

Leur haute teneur en eau, en fibres et en composés antioxydants stimule l’élimination des déchets et évite qu’ils n’interfèrent dans la santé métabolique.

De plus, ils apportent un extra d’énergie au corps, améliorant sa productivité aussi bien mentale que physique.

4. Manger lentement

Manger ses repas avec compulsion ou même rapidement réduit la sécrétion des substances chimiques qui provoquent la sensation de satiété et conduit donc à trop manger.

Si pour certains, c’est un acte inconscient, il est nécessaire de l’améliorer pour qu’il n’influe pas négativement sur le poids.

Prendre le temps suffisant pour manger permet de mieux mâcher les aliments et empêche d’ingérer trop de calories.

5. Consommez de l’eau et des boissons saines

Augmenter sa consommation d’eau et en boissons saines est une manière de soutenir le fonctionnement du métabolisme dans la perte de poids.

Le liquide hydrate les cellules du corps, améliore le processus de purification dans les organes excréteurs et aide à rester rassasié plus longtemps.

Les thés aux propriétés purifiantes, les smoothies verts et les eaux de fruits sont d’excellentes options pour soutenir le régime amincissant.

6. Dormez bien

Les personnes qui essaient de perdre du poids doivent améliorer leur qualité de sommeil à 100%, puisqu’elle est déterminante pour obtenir de bons résultats.

Pendant la période de repos, les fonctions importantes pour le métabolisme s’activent et cela augmente la production d’hormones qui contrôlent la faim.

Rester éveillé pendant longtemps ou avoir un sommeil interrompu augmente les envies compulsives de manger ainsi que le risque d’obésité.

7. Ayez un programme d’exercices quotidien

La pratique quotidienne d’exercices cardiovasculaire est une bonne manière d’augmenter les dépenses énergétiques pour brûler des graisses plus facilement.

Cependant, lorsqu’on l’associe un entraînement de forces et d’exigences physiques, les bienfaits pour perdre du poids sont encore plus grands.

8. Ajoutez des condiments dans votre assiette

Mettre des condiments dans les assiettes sert à stimuler le fonctionnement du métabolisme dans le but de perdre des tailles et des kilos.

Des épices comme le piment de Cayenne et le curcuma exercent une action stimulante sur l’activité métabolique, améliorant les processus qui transforment les graisses en énergie.

Comme vous avez pu le remarquer, il s’agit d’adopter des pratiques toutes simples qui permettent de réduire son tour de taille en contrôlant son anxiété et en impulsant le métabolisme.

Il est important d’en tenir compte dès maintenant et de les utiliser comme des soutiens à votre programme alimentaire.

Publié dans : santé Alimentation

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