Ces bonnes habitudes qui réduisent les risques de démence

Si la médecine moderne a développé diverses techniques pour la combattre, il s’agit tout de même de l’un des syndromes qui provoquent le plus de dépendance chez les personnes âgées.

A cause de l’importance de ce phénomène, les professionnels de la santé recommandent certaines pratiques qui, grâce à leurs effets sur notre cerveau, permettent de réduire le risque de souffrir de cette pathologie.

1. Pratiquer une activité physique

L’exercice physique est l’une des meilleures habitudes qui soient pour lutter contre la démence et contre tous les problèmes cognitifs qui apparaissent à cause de l’âge.

Cette pratique nous apporte des bienfaits circulatoires et cardiovasculaires qui permettent à notre cerveau de fonctionner de manière optimale.

- Faites au moins 30 minutes d’exercices par jour.
- Concevez un plan d’entraînement qui associe des exercices cardiovasculaires à des activités de force.

2. Arrêter de fumer

Les personnes qui fument, ou celles qui sont constamment exposées à la fumée de cigarettes, courent un risque élevé de développer la maladie d’Alzheimer, ou tout autre type de démence.

Évitez donc de fumer et désintoxiquez le plus rapidement possible votre corps, pour éviter des complications très graves.

3. Lire quotidiennement

Lire régulièrement est l’une des meilleures manières d’entraîner et de fortifier notre cerveau, dans le but de prévenir l’apparition et le développement de maladies neurodégénératives.

En lisant, diverses fonctions de notre cerveau s’activent. Cela nous permet de renforcer notre mémoire, notre créativité et nos capacités cognitives d’un point de vue plus général.

- Lisez des articles qui vous intéressent pendant votre temps libre.
- Commencez dès aujourd’hui un livre qui attire votre attention.
- Lisez tous les soirs avant d’aller vous coucher.

4. Pratiquer des activités qui stimulent le cerveau

Les activités qui mettent notre cerveau au défi sont excellentes pour fortifier notre mémoire, nos pensées et toutes les autres fonctions de cet organe vital.

Résoudre des problèmes mathématiques, jouer avec un casse-tête ou faire toute autre activité qui implique de réfléchir intensément permet de diminuer le risque de perdre la mémoire durant l’âge adulte.

- Faites des mots-croisés, des sudokus ou n’importe quel autre jeu de stratégie.
- Résolvez des opérations mathématiques.
- Apprenez une langue nouvelle.
- Écrivez sans lever votre stylo de la feuille.

5. Adopter une alimentation saine

L’alimentation joue un rôle clé dans la santé de notre cerveau. Si bien des personnes l’ignorent, les nutriments que nous ingérons au quotidien sont déterminants pour le fonctionnement de cet organe.

Consommer des aliments sains, riches en antioxydants et en nutriments essentiels nous permet de maintenir une bonne oxygénation de nos cellules. Par conséquent, nous assurons ainsi une régénération continue de notre organisme.

A l’inverse, les aliments riches en graisses saturées, en sucre et en additifs industriels nocifs peuvent accélérer l’usure de nos fonctions cognitives.

6. Entretenir une activité sociale soutenue

 

Les relations sociales stimulent de manière constante l’activité de notre cerveau et produisent en nous un grand bien-être. C’est un facteur déterminant pour éviter de souffrir de démence à l’âge adulte.

Maintenir un réseau familial et amical dense permet de nous aider à travailler notre mémoire. De plus, de cette manière, nous évitons de nous retrouver isolés et de souffrir de dépression.

- Passez une partie de votre temps libre avec vos proches.
- Réalisez des activités amusantes avec vos amis et votre famille.
- Ayez des conversations avec vos proches lorsque vous vous sentez triste ou déprimé.

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