Bien-être

Voila ce qu'il faut manger si vous souffrez d'un côlon irritable

Le côlon irritable provoque des changements dans le transit intestinal et des douleurs abdominales. Elle peut alterner entre diarrhée et constipation et est plus que liée à l’alimentation

Auteur : jeudi 24 mai 2018 08:59

Qu’est-ce que le côlon irritable ?

Le nom correct de ce problème est le syndrome de l’intestin irritable et il peut avoir différentes incidences selon l’endroit où nous vivons.

Par exemple, dans les pays industrialisés il peut directement être lié au stress et à notre alimentation.

Il peut également être dû à l’humeur, car elle influe sur les sécrétions intestinales. Par exemple, si nous sommes anxieux-ses, en colère ou tristes le corps sécrète davantage de bille.

Cet élément a pour fonction de digérer les graisses, mais il agit également comme laxatif. C’est pourquoi il peut déboucher sur une diarrhée.

Que faire si je souffre de côlon irritable ?

Equilibrer la consommation de fibres

D’une part il faut réduire la consommation de fibres insolubles (venant des aliments complets) pour ne pas contribuer à davantage de déséquilibres du transit intestinal.
D’autre part il faut augmenter la consommation de fibres solubles, qui améliorent la production de selles et leur fréquence.

Eviter les graisses et les sucres

Les aliments riches en graisse, les sucres raffinés et le fructose (le sucre qui se trouve dans certains fruits) peuvent augmenter les symptômes du côlon irritable.

Faire attention aux boissons

Le café et le thé doivent être consommés avec modération. Eviter l’alcool au maximum.
De la même manière, nous ne pouvons pas oublier les 2 litres d’eau par jour. Cela garantit l’hydratation de tout le corps mais surtout la formation des selles. L’eau ou les infusions aux herbes (comme le tilleul) combattent la constipation.

Contrôler le stress

Il est très important de contrôler les préoccupations, les nerfs et l’anxiété. Même si cela peut paraître facile à dire, nous devrions faire notre possible pour ne pas laisser le stress nous gagner.

Si vous ajoutez à cela une bonne alimentation, en peu de temps vous arriverez à réduire les symptômes du côlon irritable.

Aliments bons pour le côlon irritable

Les habitudes alimentaires sont plus que liées à ce problème. Les facteurs qui affectent le plus sont la fréquence et la quantité de nourriture ingérée.

C’est pourquoi l’on recommande de manger plus souvent, mais en moindre quantité à chaque fois.

Par exemple, si avant vous mangiez 3 repas copieux, essayez maintenant de faire 6 petits repas (divisez par moitié chaque ration). N’oubliez pas de bien mastiquer chaque bouchée et de manger lentement.

Il serait également bon que vous gardiez des horaires réguliers pour vos repas. Cela signifie que vous devez prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner plus ou moins à la même heure tous les jours.

Parmi les aliments acceptés par l’intestin irritable nous trouvons :

Les fruits

Nous vous de les consommer sans peau et dans la mesure du possible, bouillis ou cuits.

Vous pouvez manger des pommes, de la pastèque, des poires, des pêches et de la banane.

Les légumes

Cuisinez-les à la vapeur afin qu’ils ne perdent pas leurs nutriments et qu’ils soient plus faciles à digérer. Les meilleurs sont la laitue, les asperges, l’oignon et l’ail.

Légumineuses et céréales

Les petits pois, les lentilles et le soja peuvent être de grands alliés si vous souffrez de colon irritable.

Pour les céréales nous vous recommandons le blé, le seigle et l’orge.

Produits laitiers

Si vous êtes intolérant-e au lactose, vous pouvez consommer des laits végétaux. Sinon, les produits laitiers écrémés sont bons.

Publié dans : Alimentation; Santé; Côlon

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