Bien-être

6 exercices pour bien travailler sa cardio

En plus du vélo ou de la course à pied, il existe de nombreux autres exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire sans avoir à quitter la maison et qui vous procureront de nombreux bénéfices

Auteur : lundi 07 mai 2018 08:02

Nous pensons souvent que les séances d’entraînement cardio nécessitent des heures et des heures dans une salle de sport. Mais en fait c’est la meilleure manière de brûler les graisses que nous détestons tant.

Les exercices cardiovasculaires sont les plus indiqués pour brûler tout l’excès de graisse. Ils sont également excellents pour le maintien d’une bonne condition cardiaque et pulmonaire. Cela vous aidera à éloigner de nombreuses maladies et affections.

Vous devez garder à l’esprit qu’avant de faire n’importe quel type d’exercice, il faut d’abord faire des étirements pour réchauffer les muscles et les articulations et éviter les blessures.

1. Saut à la corde

La première chose à faire pour commencer cet exercice est de trouver une corde avec la longueur adaptée à notre taille.

Il suffit juste d’un peu de volonté pour améliorer vos compétences. C’est un exercice très facile à faire, mais qui nécessite de l’équilibre, de la force, une bonne coordination des mouvements et, bien sûr, de l’endurance.

Plus vite vous faites les exercices cardio, meilleur sera votre résultat.

  • Dans cet exercice, il suffit de sauter très vite et de bouger les avant-bras en coordination complète.
  • Si vous sautez à la corde pendant 20 minutes par jour, vous perdrez beaucoup de graisse accumulée, tout en tonifiant les muscles.

2. Montée d’escaliers

Un exercice très simple mais aussi très efficace, la seule chose que nous devons avoir, c’est beaucoup de motivation et de désir d’améliorer notre condition physique.

  • Dans cet exercice, il suffit tout simplement de monter et de descendre les escaliers rapidement.
  • Le dos doit toujours être droit, et vous devez faire attention à ne pas trébucher.
  • Vous pouvez faire cet exercice pendant 3 minutes d’affilée, puis faire une pause et boire un peu d’eau.

3. Burpees

Le burpee est un exercice qui demande un peu de motivation, mais en réalité il sont très à réaliser et vous pouvez les faire tranquillement à la maison et obtenir des résultats très positifs.

Réglez votre chronomètre et essayez de faire autant de répétitions que possible avec beaucoup de vitesse.

  • Vous devez commencer pour vous tenir droit-e. Ensuite, vous devez vous pencher vers le bas et placer vos paumes à plat sur le sol.
  • Étirez votre corps et faites des flexions avec vos bras, tout en amenant vos genoux vers votre poitrine.
  • Puis, vous vous levez rapidement en faisant un saut.

C’est un exercice qu’il faut faire très rapidement et sans s’arrêter. Faites un minimum de dix répétitions, et à la prochaine séance, augmentez un peu plus.

4. Sauts avec élévation des genoux vers la poitrine

C’est un excellent exercice pour la cardio.

  • Pour faire l’exercice, vous devez vous tenir debout, le dos droit et les pieds espacés à une distance similaire à celle de vos épaules.
  • Une fois que vous êtes prêt, vous devez faire des sauts tout en levant les genoux pour essayer de toucher votre poitrine.
  • Faites 10 répétitions, lentement et aussi haut que possible, reposez-vous une minute et répétez l’exercice à nouveau.

5. Jumping  jack

  • Pour faire le jumping jack, tenez-vous debout sur une surface plane, en gardant le dos droit.
  • Vous devez effectuer des sauts dans lesquels vous devez écarter les jambes en coordination avec l’ouverture des bras au-dessus de la tête.
  • Puis, dans le même mouvement, baissez les bras et joignez les jambes.
  • C’est un exercice qui exige de la vitesse, de l’agilité et de la coordination. Faites au moins 20 répétitions.

6. Vrille

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout, le dos bien droit. L’exercice consiste à tourner d’un côté à l’autre tout en faisant un petit saut qui vous fait vous suspendre à quelques centimètres du sol.

  • Vous devriez toujours garder vos muscles abdominaux contractés et votre dos complètement droit.
  • Faites cet exercice pendant trois minutes, sans vous arrêter. Ensuite, reposez-vous et buvez de l’eau.

Comme vous avez pu le constater, les exercices cardio que nous vous avons montrés sont vraiment simples.

Vous pouvez consacrer quelques heures par semaine à une routine qui vous aidera à jouir d’une bonne santé. Rappelez-vous toujours d’avoir une bouteille d’eau à côté de vous lorsque vous faites de l’exercice, il est important de rester hydraté.

Publié dans : Santé; Sport; Cardio

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