Les incroyables bienfaits de 20 minutes de marche par jour

Vous connaissez déjà les bienfaits que peut vous apporter un peu d’exercice quotidien.

Exercer votre corps tous les jours, par l’intermédiaire d’une activité sportive, vous permet de rester en bonne santé et de prendre soin de de votre poids.

Cependant, il n’est pas toujours évident de trouver du temps libre, à cause du travail et des obligations quotidiennes.

Mais en incluant dans votre routine 20 minutes de marche par jour, vous augmenterez significativement votre qualité de vie.

Dans les lignes qui suivent, nous allons vous expliquer pourquoi il vaut la peine de prendre cette habitude.

Les bienfaits d’une marche de 20 minutes

C’est un exercice idéal pour le matin, ou le soir, aux heures auxquelles le soleil n’est pas très fort.

Une marche quotidienne de 20 minutes est quelque chose de très facile à mettre en place, au vu des bénéfices que cela vous apportera.

Vous serrez certainement surpris d’apprendre qu’une simple marche de moins d’une demi-heure par jour peut prendre soin de votre santé dans des proportions exceptionnelles.

1. Des améliorations cognitives

Faire une marche de 20 minutes par jour améliore nos fonctions cognitives. Le cerveau s’oxygène et se relaxe, il obtient de nouveaux stimuli, il reçoit un meilleur apport sanguin et peut mieux mettre en place la synthèse des endorphines (les hormones du bien-être).
Si vous êtes constant, et que vous réalisez cet exercice tous les jours, des fonctions basiques de votre cerveau comme la concentration, la mémoire, et le traitement des informations vont considérablement s’améliorer.

2. Un excellent traitement contre la dépression

Les personnes qui traversent des périodes de démotivation, ou de dépression, préfèrent se mettre dans des situations qui les stimulent faiblement : peu de lumière, pas de bruit, aucun contact social, etc.
Le fait de sortir marcher peut améliorer considérablement leur état et leur relation avec le monde extérieur.
Marcher, respirer profondément et activer le cœur à un rythme plus cadencé que d’habitude est quelque chose de relaxant pour le cerveau.
C’est précisément dans cet état de bien-être que nous pouvons commencer à relativiser nos pensées.

3. Une façon simple de prendre soin de votre cœur

Une marche quotidienne de 20 minutes est l’habitude parfaite pour prendre soin de votre santé cardiovasculaire. Cela renforcera votre cœur et sa capacité à pomper le sang.
Les artères vont devenir plus élastiques et pourront mieux se dilater. De cette manière, la circulation du sang sera plus efficace, et toutes les zones de votre corps seront mieux irriguées.
Savez-vous que, grâce à cette habitude très saine, vous pouvez combattre l’hypertension artérielle, peu importe l’âge que vous avez ?
Marcher 20 minutes par jour permet de prévenir de nombreuses maladies, qui sont parfois dues à l’hérédité.
Cette habitude permet également de prévenir l’apparition du diabète, car elle améliore l’activité de notre métabolisme et le niveau de sucre dans le sang. 

4. Les autres bienfaits de cette habitude saine

- Savez-vous qu’une marche quotidienne de 20 minutes permet de fortifier notre système osseux ? Nul besoin de réaliser de grands efforts, ou de se fatiguer.
- Une simple marche peut permettre de prévenir des maladies comme l’ostéoporose.
- Marcher permet également de faciliter le transit intestinal, évitant ainsi aux personnes pratiquant cette activité de souffrir de constipation.
- Cela permet de mieux dépurer l’organisme et d’optimiser les fonctions digestives.
- Marcher régulièrement renforce également les jambes. Les femmes ont plus tendance que les hommes à souffrir de problèmes de circulation sanguine, de varices, d’usure du genou, etc.
- Une simple marche quotidiennement permet de fortifier et d’endurcir les muscles et les os des jambes, prévenant ainsi de nombreux problèmes de santé.

Il n’est jamais trop tard pour commencer à mettre en place cette habitude dans votre vie.

Articles Connexes :

• 6 aliments à consommer en cas de diabète de type 2
• Faites de l'exercice au bureau
• Clou de girofle : un remède malin contre la grippe !
• Les aliments anti-crampes musculaires