Bien-être

Genoux fragilisés ? Apprenez à adapter votre activité physique !

Lorsque vos genoux vous font souffrir genoux, certains sports sont particulièrement à éviter. Mais attention à ne pas tomber dans l’excès inverse : l’activité physique est primordiale pour la santé des articulations !

Auteur : dimanche 20 avril 2014 13:41

Le genou est une articulation particulièrement sollicitée. Rien que durant la marche, la pression exercée sur le genou peut représenter trois ou quatre fois le poids du corps.

L’excès de poids fait donc souffrir les cartilages et sollicite davantage les ligaments. Par ailleurs, certains sports sont particulièrement traumatisants pour le genou. Nombreux sont les sportifs de haut niveau à connaître un jour ou l’autre des douleurs au niveau de cette articulation.

Les sports ennemis du genou

Les sports d’impact, qui occasionnent des chocs répétés, ou de glisse sont particulièrement traumatisants pour les genoux. C’est le cas du ski, souvent violent pour les ligaments croisés du genou. C’est aussi le cas du football, qui implique des mouvements de torsion importants au niveau de cette articulation.

Peut-on courir quand on a des problèmes de genou ?
La course à pied, particulièrement en montée et en descente, est à déconseiller aux personnes qui ont des problèmes de cartilage au niveau du genou. En fonction de l’intensité du problème, il faudra privilégier d’autres sports ou, à tout le moins, la course sur terrain plat.

Si possible, tournez-vous vers la natation

Parce qu’il s’agit d’un sport "en décharge" (sans impacts), la natation est protectrice pour les articulations. Néanmoins, la brasse est à déconseiller à ceux qui souffrent des genoux car elle impose un mouvement contraignant à cette articulation. Privilégiez le crawl !

Le vélo contre la fonte musculaire

La santé des genoux dépend en grande partie de la solidité des muscles qui les entourent. En particulier le quadriceps, muscle antérieur de la cuisse, qui assure la stabilité de la rotule. Il est donc utile de le renforcer. Et pour cela, rien de mieux que le vélo !
La bicyclette est particulièrement conseillée après une fracture car le port d’un plâtre favorise la fonte musculaire. Préférez cependant un effort léger sur une longue période plutôt qu’un effort bref et intense. Pensez également à ces critères lorsque vous réglez votre vélo d’appartement.

Marchez, marchez et.... marchez !

Beaucoup de personnes souffrant d’arthrose aux genoux ont tendance à bouger peu en raison des douleurs. Il est cependant important de continuer à faire de l’exercice. N’oubliez pas que pour vos articulations, la musculature fait beaucoup ! Vingt minutes de marche quotidienne permettent déjà d’obtenir des résultats satisfaisants.

Publié dans : santé sport Articulations

Fil d'actualité



Sondage

Archive

Votre pronostic pour le match de l'Algérie face à la Tanzanie?

Retrouvez le meilleur de notre communauté

Dossiers

Liste
14:50 | 2018-04-20 Arsène Wenger à Arsenal en stats

Le Français en avait 46 quand il a pris les rênes d'Arsenal...

10:11 | 2017-08-04 PSG : Neymar, 10 dates-clés dans sa carrière

À 25 ans, l'étoile montante du foot possède déjà une carrière bien remplie. La preuve en 10 instants charnières du désormais plus cher joueur de l'histoire.

14:21 | 2017-03-25 Leicester City : Claudio Ranieri, la gloire puis la chute en 10 dates

En un an demi sur le banc de Leicester, Claudio Ranieri a tout connu.

09:56 | 2017-01-01 Les 10 matches qui nous ont scotchés en 2016

Les 10 matches qui nous ont scotchés en 2016

Edition PDF

N° 5499 27/10/2022

Archive

Année
  • 2022
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
Mois
Jour
Voir