Des conseils simples pour retrouver un poids idéal

En effet, la pratique d'habitudes saines telles que l'exercice physique et une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de retrouver un poids idéal.

Le manque de persévérance et de volonté à avoir une alimentation saine est la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ne parviennent pas à conserver un poids idéal. Alors, soyez patient et discipliné pour obtenir des résultats satisfaisants et permanents.

1. Évitez la consommation de sucre pour retrouver un poids idéal

Les aliments qui contiennent de grandes quantités de sucre sont étroitement liés avec la prise de poids.

Conseils pour éviter la consommation de sucre et retrouver un poids idéal :

• Remplacez le sucre raffiné par des édulcorants sains tels que le miel ou la stévia.
• Lisez les étiquettes des aliments que vous achetez au supermarché et vérifiez qu’ils présentent bien de faibles quantités de sucre et de graisses saturées.
• Calmez vos envies de sucre en consommant des desserts « légers » ou des fruits secs.

2. Prenez un bon petit-déjeuner pour retrouver un poids idéal

Si vous ne consommez pas un bon petit-déjeuner tous les jours, il est très difficile de retrouver un poids idéal. Même si on pense qu’éviter petit-déjeuner est un bon moyen pour « économiser des calories », c’est en réalité, tout à fait le contraire.

Conseils pour prendre un bon petit-déjeuner et retrouver un poids idéal :

• Assurez-vous de préparer un petit-déjeuner complet et équilibré. Celui-ci doit correspondre en moyenne à 25% des calories quotidiennes totales consommées dans la journée.
• Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de sources complexes de glucides.
• N’oubliez pas de consommer aussi une petite portion de protéines et de graisses saines.

3. Augmentez la consommation d’eau pour retrouver un poids idéal

L’eau aide à améliorer la silhouette et le poids corporel de différentes manières.. Étant donné qu’une grande partie du corps est composée de ce liquide, il est essentiel au métabolisme et à un processus de détoxification optimal.

Conseils pour augmenter la consommation d’eau et retrouver un poids idéal :

• Consommez entre 2 et 3 litres d’eau par jour.
• Si vous ne souhaitez pas boire que de l’eau, complétez la consommation de liquides avec des infusions, des jus naturels ou des fruits riches en eau.
• Par temps chaud ou lors d’activités sportives, vous devez augmenter votre consommation d’eau et autres boissons rafraichissantes.

4. Dormez bien pour retrouver un poids idéal

Un facteur que vous ne devriez pas non plus négliger lorsque vous souhaitez retrouver un poids idéal est le repos.

Conseils pour bien dormir et retrouver un poids idéal :

• Essayez de dormir sans interruption 7 ou 8 heures par jour.
• Évitez les distractions avant de dormir afin de ne pas raccourcir la période de repos.
• Faites plutôt un dîner léger pour ne pas gêner votre digestion lorsque vous allez vous coucher.

5. Évitez les régimes sans glucides pour retrouver un poids idéal

La réduction de la consommation de glucides a des effets intéressants sur le contrôle du poids. Cependant, il n’est pas conseillé d’éliminer complètement tous les glucides de votre régime alimentaire.

Conseils pour éviter certains glucides de votre régime :

• Au lieu de choisir des glucides simples (pain, pâtisseries, farines, etc.), choisissez des sources de glucides complexes (avoine, riz brun, quinoa, etc.).
• Essayez de consommer uniquement des glucides au petit-déjeuner et au déjeuner.

6. Limitez les portions de vos plats pour retrouver un poids idéal

Les plats copieux ne sont pas une bonne option pour suivre une alimentation saine et retrouver un poids idéal. Bien qu’ils produisent une certaine satisfaction, ils surchargent la digestion et ralentissent le métabolisme.

Conseils pour réduire les portions quotidiennes de vos plats et retrouver un poids idéal :

• Préparez de petits repas toutes les 3 ou 4 heures.
• Choisissez de préparer 3 repas principaux et 2 collations.

7. Réduisez le sel pour retrouver un poids idéal

Le sel est l’un des principaux ennemis lorsque vous cherchez à retrouver un poids idéal. Bien que ce condiment soit largement utilisé en cuisine, sa consommation excessive a des effets néfastes à la fois pour la santé mais aussi pour  la silhouette.

Conseils pour réduire le sel et retrouver un poids idéal

• Évitez d’ajouter du sel à vos repas et utilisez plutôt des épices et des herbes aromatiques pour rehausser la saveur des aliments.
• Vérifiez les étiquettes de vos produits préférés et évitez ceux qui contiennent beaucoup de sodium.

8. Faites de l’exercice pour retrouver un poids idéal

La pratique régulière de l’exercice physique est le meilleur complément d’un régime alimentaire équilibré et d’un poids idéal. Ce type d’activité optimise le métabolisme ainsi que la combustion d’énergie.

Conseils pour faire de l’exercice et retrouver un poids idéal :

• Faites des exercices cardiovasculaires pendant au moins 20 minutes, et cela au moins 5 jours par semaine.
• Combinez un entraînement cardio avec des exercices anaérobies ou de musculation.

9. Suivez le modèle du régime méditerranéen pour retrouver un poids idéal

Le régime méditerranéen est l’un des nombreux régimes alimentaires sains et équilibré qui peut vous aider à retrouver un poids idéal. Il se base sur la bonne combinaison de fruits, de légumes, de céréales complètes et de bonnes graisses qui améliorent le poids et la santé cardiaque.

Conseils pour suivre un régime méditerranéen et retrouver un poids idéal :

• Augmentez la consommation de fruits secs, d’avocat et d’huile d’olive extra vierge.
• Optez pour des viandes maigres, telles que la dinde ou la poitrine de poulet.
• Choisissez des céréales complètes, des graines et des légumineuses.

Articles Connexes :

• Sport en été : Le guide pour bien s'alimenter et s'hydrater
• Alimentation : La viande est-elle mauvaise pour le sportif ?
• 9 infos utiles sur les glaces
• Régime en été, comment faire ?