Bien-être

Comment éliminer les causes qui provoquent l’accumulation de graisse abdominale

De nombreuses personnes prennent du ventre et accumulent de la graisse abdominale, qu’elles soient en situation de surpoids ou non, et elles rencontrent de nombreuses difficultés à l’éliminer

Auteur : mercredi 30 mai 2018 08:20

Découvrez, dans la suite de cet article, tous les facteurs qui peuvent provoquer une accumulation de graisse au niveau du ventre, comme par exemple une carence en protéines, des problèmes hormonaux, le manque d’exercices physiques de haute intensité ou une mauvaise posture.

Pourquoi accumulez-vous de la graisse abdominale ?

Lorsque nous parlons d’un patient en surpoids, nous parlons d’une personne qui souffre d’une accumulation de graisse, et certainement de rétention d’eau, dans certaines parties de son corps : son ventre, ses cuisses, ses bras, son dos, ses fesses, etc.

Cependant, la situation la plus fréquente est celle qui résulte d’une accumulation de graisse au niveau du ventre, qui se présente aussi bien chez les hommes que chez les femmes, lorsqu’ils atteignent un âge mûr.

Certaines personnes très minces peuvent en souffrir et ne parviennent pas à l’éliminer, même en perdant du poids facilement dans d’autres parties de leur corps.

Découvrez les causes de ce trouble dans la suite de cet article.

Une alimentation déséquilibrée

Lorsque nous nous demandons pourquoi nous avons de la graisse au niveau du ventre et que nous souhaitons savoir comment l’éliminer, nous pensons directement à réduire notre ingestion de calories.

Cependant, l’idée la plus pertinente est celle qui consiste à dire que nous devons mieux choisir nos aliments. Ils doivent être de meilleure qualité et les moins transformés possibles pour que nous puissions être en meilleure santé. Tout n’est pas qu’une question de graisses et de calories.

Une alimentation équilibrée capable de nous aider à perdre de la graisse abdominale doit suivre les principes suivants :

  • Chacun des trois repas principaux doit contenir une portion de protéines. Le mieux est d’alterner entre des protéines animales (de préférence issue d’un élevage bio) et des protéines végétales (légumes secs, fruits secs, avocats, etc.).
  • Les céréales complètes doivent remplacer les céréales raffinées.
  • Le sucre blanc doit être totalement éliminé et remplacé par des quantités raisonnables de miel d’abeille, de miel de canne à sucre (mélasse), de sucre de canne non-raffiné, etc.
  • Les graisses transformées et hydrogénées, présentes dans les aliments frits, dans les margarines et dans les gâteaux doivent être évitées. En remplacement, nous vous conseillons d’opter pour des graisses saines, que vous pourrez trouver dans les huiles de première pression à froid (olive, coco, sésame, lin), dans l’avocat, dans les fruits secs, dans les graines, dans le poisson bleu ainsi que dans le beurre, ou dans le ghee.

Des intolérances alimentaires

Certaines personnes souffrent d’une intolérance alimentaire sans le savoir. Ce problème leur cause des gênes importantes, comme un gonflement abdominal ou des troubles digestifs.

Si vous pensez que vous vous trouvez dans une telle situation, vous pouvez réaliser divers tests qui confirmeront ou infirmeront votre ressenti. Les intolérances les plus habituelles sont celles au gluten et au lactose.

Le sédentarisme

L’exercice est indispensable pour avoir un poids équilibré et pour garder un ventre plat. En effet, le sédentarisme provoque une accumulation progressive de graisse dans toute la zone abdominale, qui ne peut être combattue que par le sport.

Les exercices les plus adaptés pour lutter contre ce phénomène sont les exercices cardiovasculaires de moyenne ou de haute intensité. Faites deux à trois sessions d’une demi-heure par semaine pour en finir avec votre graisse abdominale.

Une mauvaise posture

Si aucun des facteurs précédents n’est à l’origine de votre accumulation de graisse abdominale, celle-ci pourrait être provoquée par l’adoption d’une mauvaise posture.

De nombreuses personnes souffrant de déviation de la colonne vertébrale, comme la lordose ou la scoliose, accumulent de la graisse au niveau de leur abdomen. L’intelligence naturelle de l’organisme se met alors en route pour les aider à maintenir leur équilibre en station debout.

La solution à ce problème est à rechercher du côté des exercices de rééducation posturale qui peuvent les aider à se relaxer, à s’assouplir et à fortifier la musculature de leur dos et de leur ventre. Si tel est votre cas, nous vous conseillons de consulter un kinésithérapeute.

Publié dans : Graisse abdominale; Sport; Santé

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