Les vertus du magnésium pour le corps humain

Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?

Le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement des centaines d’enzymes de notre corps, qui produisent, transmettent, stockent et utilisent de l’énergie.

Il est indispensables pour :

- La synthèse des protéines dont l’organisme a besoin pour multiplier et développer les cellules.
- L’activation des signaux électriques à travers lesquels notre corps communique.
- La conservation d’une tension artérielle normale, du tonus musculaire, et de la transmission des signaux entre les neurones et le flux sanguin.
- Le bon fonctionnement des muscles.
- La formation des os sains comme le calcium ou la vitamine D.
- La libération des quantités adaptées de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule notre état animique. La carence en magnésium, par exemple, peut générer une forte dépression.

La connexion entre le calcium et le magnésium

Le magnésium manque beaucoup plus dans notre régime alimentaire que le calcium.

Cependant, nous accordons beaucoup plus d’attention à ce nutriment alors que les deux sont indispensables pour bénéficier d’os forts et en bonne santé.

Par exemple, un excès de calcium pourrait bloquer la captation du magnésium, ce qui se répercuterait gravement sur la santé de la personne.

Les deux substances doivent agir ensemble car le magnésium contrôle l’entrée du calcium dans chaque cellule.

Les effets de l’insuffisance en magnésium

La liste suivante est une compilation partielle des troubles et des maladies qui sont directement liés à l’insuffisance en magnésium.

Ils peuvent s’améliorer si nous augmentons notre consommation de ce minéral.

L’anxiété et les crises de panique

Le magnésium contribue à contrôler les hormones du stress et le fonctionnement normal du cerveau.

La dépression

Certains experts affirment que l’élévation du taux d’incidence des dépressions depuis la Deuxième Guerre Mondiale pourrait être dû à l’insuffisance ou à la diminuation de magnésium dans les terres de culture.

L’asthme

Le magnésium détend les muscles des bronchioles des poumons.

La constipation

Le magnésium aide à réguler les mouvements des muscles péristaltiques de l’intestin. De fait, il est très fréquent de boire du lait de magnésium pour soigner l’intestin.

Le diabète

Le magnésium aide l’insuline à transporter le glucose à l’intérieur des cellules. Sans cela, le glucose s’accumulerait dans les tissus, et causerait du stress glycémique et des dommages.

Les cardiopathies

L’insuffisance en magnésium est fréquente chez les personnes qui souffrent de maladies du coeur. C’est pour cela que le magnésium est un traitement efficace contre les crises cardiaques et les arythmies.

L’hypertension

Comme nous l’avons expliqué, le magnésium contribue à réguler la vasoconstriction et la tension artérielle.

L’insomnie

Le magnésium régule la production de mélatonine, l’hormone qui contrôle le temps que nous passons endormi ou réveillé.

Les problèmes nerveux

Comme nous l’avons expliqué précédemment, une carence en magnésium peut provoquer des crampes, des migraines et même des coliques.

L’ostéoporose

Sans magnésium, le calcium peut générer de l’ostéoporose. 

Quels sont les aliments riches en magnésium ?

Il existe des aliments qui, par leur composition, sont particulièrement riches en magnésium.

Les données que nous allons vous offrir ici sont exprimées en milligrammes pour 100 grammes. En voici quelques uns:

- Les amandes: 270 milligrammes.
- Les haricots cuits: 37 milligrammes.
- Les cacahuètes: 175 milligrammes.
- Le chou vert: 57 milligrammes.
- Les germes de blé: 336 milligrammes.
- Le kelp/les algues laminaires: 760 milligrammes.
- La dulse rouge: 220 milligrammes.
- La mélasse: 258 milligrammes.
- Le millet: 162 milligrammes.
- Le son de blé: 490 milligrammes.
- Le tofu: 111 milligrammes.