Bien-être

Faire disparaître un point de côté. Comment faire ?

Le mieux est encore de faire en sorte qu'il n'apparaisse pas. Voici quelques consignes portant sur l'alimentation, l'échauffement et la respiration, qui devraient empêcher le classique point de côté de gâcher votre effort physique.

Auteur : B.H dimanche 30 mars 2014 09:47

Pour faire passer un point de côté

- Appuyez avec votre main sur la zone douloureuse.
- Inclinez-vous du côté douloureux en expirant.
- Ralentissez votre allure (en revanche, arrêtez-vous si la douleur est trop forte).
- Concentrez-vous sur votre respiration : lente, profonde, venant du ventre et régulière.
- Si la douleur persiste, stoppez l'effort et respirez tranquillement. Lorsqu'elle a cessé, reprenez de façon très progressive.
- En cas de douleur intense et persistante, il faut consulter un médecin afin de vérifier s'il ne s'agit pas d'une maladie abdominale.

Et pour prévenir un point de côté

- Échauffer son diaphragme : lors d'une course, le diaphragme est fortement sollicité. Il est donc préférable de l'échauffer avant de se lancer dans un exercice : inversez le processus naturel de respiration en inspirant profondément par la bouche et en rentrant le ventre puis en gonflant le ventre tout en expirant.
A répéter une dizaine de fois.

- Démarrer toujours très progressivement : une course se débute toujours très doucement. On augmente ensuite progressivement le rythme, de sorte que le flux sanguin se régule correctement.

- Ecouter sa respiration pendant l'effort : le point de côté se manifeste souvent en raison d'un mauvais rythme respiratoire. Ecoutez et concentrez-vous, au moins au début, sur votre respiration : inspiration suivie d'une profonde expiration, sans exagération.

- Boire souvent par petites gorgées : boire beaucoup d'un seul coup n'est pas bénéfique. Il faut s'hydrater raisonnablement et à intervalles réguliers.

- Attendre la fin de la digestion : mieux vaut débuter un effort physique à distance de la digestion, idéalement lorsque celle-ci est terminée. Le dernier repas doit remonter à trois heures au minimum.

Publié dans : santé sport Point de côté

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